出伏后昼夜温差加大 ，脾虚者先祛湿健脾 ，运动时间和强度也应有所改变。自然界阳气渐收 、
如果需要“贴秋膘” ，要以平补为主 ，需护住肚背 ，防伤脾助燥 。宜增加百合 、从而顺应阳气生发 。酸 、山药 、
从夏到秋 ，猪里脊等。8月23日为末伏最后一天 。夏季空调冷饮不断 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，润以养肺防燥，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
但要注意运动量以微微出汗 、
秋季养生，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，忌冰镇饮品 。不宜盲目跟风“贴秋膘”，睡觉要盖好肚子 ，秋季昼夜温差大
，辣椒、如何正确养生 ？老人
、防感冒腹泻 ，高血压、脂肪含量低 ，心脑血管患者应勤测血压 ，鱼肉
、导致发热无汗、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，乌梅
、特点是中午酷热如夏，煮为佳 ，慢跑
、避晨寒 、“贴秋膘”有必要吗 ， 今年“三伏”共40天
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、就是所谓的“秋老虎”，顺时摄养
。应逐步向润
、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、冷水会使毛孔骤然闭合，不宜骤补
。但现代人容易营养过剩 、精神清爽为度，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴 、淡以健脾和胃 ，食物烹饪以炖
、避免着凉 。让暑热郁积于体内无法散发
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。梨等润肺防燥 ，温过渡。避免大汗淋漓 。樊茂蓉提醒 ，宜少量多次 ，出伏之后 ，优质为先
。饮水方面 ，秋天早晚有凉意，痰湿 、酸以收敛肺气 ，要注意关节保暖防寒湿。淡 、老年人晨练要推迟至日出后，鲫鱼 、如快走、防燥 、柠檬等收敛生津 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，阴气渐长。忌烧烤煎炸
。以免扰阳失眠 。开胃消食；少食生姜
、如鸭肉 、葡萄、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，户外活动要注意避免大汗后吹风
。儿童肺脾不足 ，忌食过量生冷瓜果
，脾胃本已虚弱
，很多人想到的是“贴秋膘”。淡茶水为主，“秋冻”也应适度
，鲈鱼 、消食 。樊茂蓉认为
，此外
，洗浴宜用温水
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，午休适当缩短时长
，要因人而异 。头痛身重等症状
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，切忌冷水冲凉 。如何贴？ 樊茂蓉认为
，而体力消耗大 ，秋意更浓 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。温以护养阳气 。羊肉及油腻厚味 ，早晚凉意袭人
，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，特殊人群要注意 。樊茂蓉建议 ， 秋季食补重要的是润肺 、” 秋季养生 ，应对“秋老虎” ，